Killian Jornet en el seu llibre "Córrer o Morir" explica quina és la seva checklist del material per fer una cursa

En el llibre Córrer o Morir publicat per Ara llibres en català i per Now llibres en castellà, Killian Jornet explica com deixa preparat i de quina manera ordena tot el material la nit abans de sortir a córrer una cursa. Tot ha d'estar ordenat i a punt per l'endemà per poder dormir tranquil.  

Just abans d'anar a dormir...zzzzz

Lloc: sobre la cadira de davant del llit :

1. Samarreta ben plegada amb el dorsal ja enganxat
2. Sota la samarreta, els pantalons negres
3. Just al costat dret dels pantalons negres: Un parell de mitjons blancs i vermells, el paravent, el xip per a les vambes i el rellotge

Lloc: al costat de la cadira i més a la dreta

1. Tres gels per a la cursa
2. Beguda isostònica per a l'escalfament
3. L'ipod amb la llista de cançons (setze cançons seleccionades i ordenades especialment per a acompanyar l'escalfament, per ajudar a passar de la relaxació absoluta a l'activavió i excitació més fortes)
4. Les vambes, netes, impol.lutes
5. La jaqueta i els pantalons per protegir-se del fred abans de començar i mentre esmorza

Repàs ràpid de la cursa:

1. Imaginar que faig el recorregut
2. Imaginar com serà l'estat del propi cos
3. Situar el lloc exacte on prendré cadascun dels gels
4. Imaginar en quin moment hauré d'accelerar i en quin moment deixaré que siguin els altres els que portin el rimte de la cursa

Checklist antes de salir a correr la triatlón de Niigata, Japón, por Haruki Murakami

Segunda checklist que hemos descubierto de  Haruki Murakami, el autor del libro De qué hablo cuando hablo de correr publicado por Tusquets en castellano y Labutxaca en catalán.


Esta es la checklist (lista de comprobación) que Haruki Murakami hizó mentalment en la linea de salida de la triatlón de Murakami, Niigata, Japón

1. No dejar que los nervios me hagan hiperventilar antes de salir
2. Comprobar que llevo la anilla en el tobillo para el control informático
3. Comprobar que me he untado de vaselina para sacarme el bañador con más facilidad
4. He realizado los estiramientos a conciencia
5. He bebido el agua necesaria
6. He ido al lavabo

Lista de cosas que hay que hacer antes de salir de casa

1. Asegúrate de que has desenchufado la plancha
2. Revisa los fogones
3. Revisa los grifos
4. Revisa el gas
5. Cierra las ventanas
6. Coge las llaves
7. Coge el teléfono móvil (cargado)
8. Coge una bolsa de tela por si compras algo
9. Coge dinero (poco que ultimamente roban bastante)
10. Coge la targeta de transporte público
11. No te dejes ropa tendida si tiene pinta de llover

Cita de Atul Gawande, autor de The Checklist Manifesto

Muchos de nosotros una vida con rutinas muy complicadas - en algunos casos muy complejas-
Debido a la complejidad de nuestra vida y por tanto de nuestras rutinas, es increiblemente facil saltarse un paso provocando desastrosas consecuencias,
Atul Gawande, autor de The Checklist Manifesto.

Leyendo el libro de Haruki Murakami "De que hablo cuando hablo de correr" hemos hecho para vosotros la lista de su música para los entrenos

1. Red Hot Chili Peppers
2. Gorillaz
3. Beck Hansen
4. Creedence Clearwater Revival
5. Beach Boys
6. Carla Thomas
7. Otis Redding
8. Duran Duran
9. Daryl Hall and John Oates
10. El album Beggars Banquet, de Rolling Stones y en especial Sympathy for the Devil
11. El album Reptile,  de Eric Clapton (dice lo escucha a menudo y que no hay ningún otro disco mejor para correr  tranquilamente por la mañana ya que no es ni muy estridente ni demasiado afectado)